تنشيف الجسم من الدهون

آخر تحديث: 2021-12-08 00:12:24
تنشيف الجسم من الدهون

يستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام عبارات مثل تنشيف الدهون وتضخيم العضلات، بهدف الحصول على عضلات بارزة وواضحة، وعادةً ما يجهل المتدرّبون الجدد في صالات الرياضة الفرق ما بين التنشيف والتضخيم واي التمارين يحتاجوا اليها وكيفية البدء .

في هذه المقالة نقدم لكم كل ما تحتاجوا معرفته حول تنشيف الجسم من الدهون، ومن يحتاج للقيام بالتنشيف، وأهم النصائح التي عليك اتباعها للوصول للجسم المثالي .

تنشيف الجسم من الدهون مصطلح شائع  في عالم رياضة كمال الأجسام والرياضات الشاقة، يتم خلاله تخليص الجسم من الدهون الزائدة المتراكمة فيه لكي تبدأ العضلات بالظهور، ويبدو الجسم مشدود وخالي من الترهلات .

تعد مرحلة تنشيف الجسم (Cutting phase) أحد المراحل الثلاثة التي يتبعها ممارسو رياضة كمال الأجسام، وهذه المراحل هي بالترتيب كما يأتي:

  • مرحلة تضخيم العضلات (Bulking).
  • مرحلة تنشيف الدهون (Cutting).
  • مرحلة التقوية (Maintenance & Strength).

من يحتاج للقيام بالتنشيف:

من الممكن اتباع هذه الطريقة لخسارة الدهون الزائدة في الجسم. فأي رجل نسبة دهونه أعلى من 15% وأي سيدة نسبة دهونها أعلى من  25% بامكانهم القيام بالتنشيف، فهي ليست خاصه بمن يمارس رياضة كمال الأجسام فقط.

·       تمارين تنشيف الجسم من الدهون

عليك أن تعرف أن لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون أسبوعيًا عليك أن تحرق يوميًا ما يعادل 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات التي تدخل جسمك، لذلك هنالك قواعد يجب عليك مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضيه الخاصة بالتنشيف لتستفيد منها قدر الامكان :

  1. حاول أن لا تتناول الطعام أبدًا في فترة الساعتين التي تسبق القيام بالتمارين الرياضية، أي تمرن على معدة فارغة.
  2. قم بإعادة التمرينات التي تقوم بممارستها بما مقداره 8 - 12 تكرار لكل تمرين.
  3. تمارين التنشيف شبيهة بتمارين الحديد أثناء التضخيم. وإن كانت الكثافة (حجم التدريب) قد تكون أقل حسب كمية السعرات التي تأكلها. فلو خفضت سعراتك الحرارية بشكل كبير، لن تتحمل كثافة تدريبية عالية.

مدة نظام تنشيف الجسم من الدهون

تختلف مدة النظام المتبع في التنشيف تبعًا لحالة الجسم، فقد يحتاج البعض لاتباع نظام التنشيف بشكل متواصل لمدة 12 - 16 أسبوعًا ، بينما قد يحتاج البعض الاخر لاتباعه على فترات متقطعة لمدة 6 أشهر، كما قد يتم تغيير النسب المتبعه من البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل أسبوعي حسب وضع الجسم.

 

نصائح هامه لتنشيف الجسم من الدهون

أثناء اتباعك لنظام تنشيف الجسم من الدهون احرص على الالتزام بالقواعد الاتية:

  1. ركز على تناول البروتينات فهي تساعد على تعافي العضلات وبنائها.
  2. تناول كمية معينة من الدهون للحفاظ على نشاط وسرعة عمليات الأيض في الجسم.
  3.  عليك تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يوميًا فهي تعد كالوقود الذي تحتاجه لممارسة الرياضة.
  4. احرص على شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا لتسريع عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.
  5. تناول وجبة من الطعام كل 3 - 4 ساعات يوميًا أثناء أيام التنشيف.
  6. قم بتوزيع حصص البروتينات على كافة وجبات اليوم، ويفضل تناول الحصة الأكبر من الكربوهيدرات في الفترة السابقة واللاحقة لفترة التمرين.
  7. من أفضل المكملات الغذائيه التي يفضل تناولها المالتي فيتامين والأوميجا 3 لتعويض القصور في الفيتامينات والمعادن، وبقية المكملات تختارها حسب العجز في نظامك الغذائي.
  8. أخيرا لا ينصح بالقيام بتنشيف الجسم دون استشارة اخصائي.

وفي نهاية مقالنا عزيزنا القارئ لو نسبة دهونك مرتفعة وترغب في الحصول على جسم متناسق خال من الدهون ننصحك ان تبدأ برنامجك للتنشيف بدون الشعور بالتعب أو الجوع  بالاشتراك معنا في تطبيق يلا ستارت ليساعدك للحصول علي النتيجه المثالية واللياقة البدنية التي تحلم بها من منزلك وبدون الذهاب للصالات الرياضية.