اللياقه البدنيه وتخفيف الوزن

آخر تحديث: 2021-12-08 00:32:57
اللياقه البدنيه وتخفيف الوزن

تعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه.

وتتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال التغذية الطبيعية الصحيحة، ممارسة التمارين سواء في الصالات الرياضية أو في المنزل، والراحة الكافية.

وتكثر الأسئلة حول ماهية اللياقه البدنية وما هي التمارين المتبعه والبرنامج الغذائي المناسب لتخفيف الوزن للحصول علي المستوي المطلوب من اللياقه البدنيه؟

سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أبرز الطرق المتبعة من أجل تخفيف الوزن وتحسين اللياقة البدنية لدينا وما الذي ينبغي أن يشمله  برنامج التدريبات الرياضية ونمط الحياة من أجل الحصول على أفضل النتائج؟  

بدايه اجعل لك جدولاً أسبوعياً للرياضة يحتوي على العناصر التالية:

التكرار: كم مرة في الأسبوع تود عمل تمرينك؟

الشدة: هل تمرينك شديد أم متوسط أم خفيف؟

النوع: هل هي تمارين هوائيه ام قوه وغير ذلك؟

الوقت: كم هو وقت التمرين؟

 

ولكي تنتظم في ممارسة الرياضة وتجعلها عادة في حياتك اتبع النصائح التاليه:

  • تدرّب مع مجموعة من الاشخاص فهذا يشجعك على القيام بالتمارين كلما شعرت بالكسل.
  • اجعل الرياضة متعة.
  • امزج بين أنواع التمارين المختلفة مثل: المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والعاب القوه مثل رفع الاثقال وغيرها.
  • اغتنم أي فرصة للقيام بأي مجهود بدني في العمل أو المنزل ، حيث تستطيع القيام بالعديد من التمارين التي لا تتطلب أدوات معقدة أو حتى مكان واسع، وإليك بعض الأمثلة:
  • اصعد الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
  • أوقف السيارة في مكان بعيد عن مكان منزلك او عملك.
  • قم بتمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم مثل تمارين الضغط .
  • قم بتمارين الجري في نفس المكان وهي من التمارين الهوائية.
  • يمكنك القيام بتمارين المرونة مثل شد الأطراف أو اليوغا.
  • لا تتكلف بوضع وقت محدد للتمارين المهم أن تقوم بتمارينك كل يوم.
  • مارس التأمّل: من يمارسون التمارين الرياضية والتأمل، خسروا أكبر نسبة من الدهون.

 

التغذيه الجيده لتخفيف الوزن

للغذاء دور مهم في تعويض الجسم بالمواد والعناصر الغذائية التي فقدتها خلال ممارسة الرياضة. فلا شك أن الرياضة والتغذية السليمة مكملان لبعضهما البعض. حيث يمكن اتّباع نظام غذائيّ متوازن، يساعد على الحصول على السعرات الحرارية المناسبه للتخفيف من الوزن والقيام بالأنشطة اليوميه بدون تعب. ويمكنك اتباع بعض النصائح التاليه:

3- تناول الدهون الغنية بحمض الأوميغا 3 .

5- خفّف السعرات الحرارية عبر تناوُل البروتينات والخضار والحبوب الكاملة، والابتعاد عن السكر

6- احصل على معدّلٍ كافٍ من الفيتامين C الذي يحول دهون جسمك إلى طاقة.

7- تناول الألياف فهي تجعلك تشعر بالشبَع لمدة أطول، أي إنك ستأكل كمية أقل خلال اليوم.

 

واحذر من الاطعمه التي تعيق تخفيف الوزن بالاضافه الي الاطعمه التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك مثل

مثل :

  • الألبان خالية الدسم حيث تحتوي علي نسبه من السكر لتحليته حتى يتم تحسين النكهة.
  •  الفاكهة المجففة حيث تحتوي بعض الأنواع على مقادير من السكر ، وبالتالي لا تصبح مناسبة لمن يتبع الحمية الغذائية.
  • الدقيق بأنواعه
  • مشروبات الطاقة التي تخفض نسبة السكر في الدم بعد تناولها بفتره وبالتالي يزداد تعب الجسم وقلة نشاطه
  • الأطعمة المقلية حيث تحتاج إلى وقت طويل حتى يتم هضمها بالجسم، فتسبب الخمول.
  • الأطعمة منخفضة الحديد مما يسبب من خفض مستويات الطاقة في جسمك.

 

ماذا عن تخفيف الوزن بدون رياضة؟؟

 قد يحدث بأن تفقد بضعة كيلوغرامات عند اتباعك نظام غذائي معين، ولكنها خسارة مزيفة للوزن، فعندما يكون التركيز فقط على الحمية دون ممارسة الرياضة، هذا ما يحدث:

  • ينخفض التمثيل الغذائي في جسمك، مما يودي إلي حرق سعرات أقل. 
  • يصبح جسمك مرتخيًا ومترهل.
  • الحميه بدون لياقه وحركه تسبب العصبية والاكتئاب
  • انخفاض نسبة حرق الدهون في الجسم ، وبالتالي الحصول على شكل غير متناسق.
  •  
  • فأفضل النتائج سوف تتحقق عند الجمع بين التغذية السليمة وممارسة الرياضة.

ولكي يتم تجنب قائمة الأطعمة غير المتوقعة التي تعيق تخفيف الوزن يجب اتباع حمية غذائية موصوفة من قبل اخصائي على دراية كافية بما يلائم جسمك من تمارين رياضيه وحميه غذائية سليمة.