ما هي الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

آخر تحديث: 2021-12-07 23:49:24
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

احذر! فالطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لا يعني أنه مفيد لاكتساب العضلات أولصحتك العامة.

فاهتمامك بالنظام الغذائي ضروري لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة والآمنة.

الأغذية التي يُنصح فيها أثناء التمارين:

يضمن احتواء الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي حصولك على الفيتامينات والمعادن الكافية والدهون الصحية والبروتين عالي الجودة.

فيما يلي أمثلة على الأطعمة التي يجب أن تشكل غالبية نظامك الغذائي:

الفواكه: التفاح -الأفوكادو والموز والتوت والعنب والكيوي والبرتقال والكمثرى والأناناس والرمان.

الخضار: الهليون والجرجير والبنجر والبروكلي والجزر والملفوف والخيار واللفت والفطر والفلفل.

الخضار النشوية: البازلاء ، البطاطس ، اللفت

الحبوب: الخبز والحبوب والذرة ودقيق الشوفان والفشار والكينوا والأرز

المأكولات البحرية: سرطان البحر والسلمون والاسكالوب والروبيان والبلطي والتونة

منتجات الألبان: الزبدة والجبن والجبن والحليب والزبادي

اللحوم والدواجن والبيض: لحم البقر المفروم والدجاج منزوع الجلد وشريحة لحم الخاصرة والديك الرومي والبيض الكامل

البقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا

المكسرات والبذور: اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والجوز

الزيوت وزبدة المكسرات: زبدة اللوز والفول السوداني ، وكذلك زيت الأفوكادو وزيت الزيتون.

المشروبات بدون سكر مضاف: القهوة ، الشاي غير المحلى ، والماء

 

 

الأطعمة التي يُنصح التقليل منها:

بينما يسمح النظام الغذائي الضخم لمعظم الأطعمة ، يجب أن يكون بعضها محدودًا لأنه يحتوي على عدد قليل جدًا من العناصر الغذائية. وتشمل هذه:

السكريات المضافة: السكريات المضافة الموجودة في الحلويات ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، تسبب العديد من الآثار الصحية السلبية عند تناولها بكميات كبيرة.

الأطعمة المقلية: قد يؤدي تناول الأطعمة المقلية بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تشمل الأطعمة المقلية الدجاج المقلي وحلقات البصل والسمك والبطاطا

وفي النهاية لا تتردد في تحقيق هدفك في الحصول على جسم كمال الأجسام من خلال اشتراكك بأحد برامج التضخيم والتنشيف في تطبيق يلا ستارت قهذا التطبيق يحتوي على صالات رياضية متنوعة يمكنك اختيار المناسب منها حسب كبيعة جسمك.