يستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام عبارات مثل تنشيف الدهون وتضخيم العضلات، بهدف الحصول على عضلات بارزة وواضحة، وعادةً ما يجهل المتدرّبون الجدد في صالات الرياضة الفرق ما بين التنشيف والتضخيم واي التمارين يحتاجوا اليها وكيفية البدء .
في هذه المقالة نقدم لكم كل ما تحتاجوا معرفته حول تنشيف الجسم من الدهون، ومن يحتاج للقيام بالتنشيف، وأهم النصائح التي عليك اتباعها للوصول للجسم المثالي .
تنشيف الجسم من الدهون مصطلح شائع في عالم رياضة كمال الأجسام والرياضات الشاقة، يتم خلاله تخليص الجسم من الدهون الزائدة المتراكمة فيه لكي تبدأ العضلات بالظهور، ويبدو الجسم مشدود وخالي من الترهلات .
تعد مرحلة تنشيف الجسم (Cutting phase) أحد المراحل الثلاثة التي يتبعها ممارسو رياضة كمال الأجسام، وهذه المراحل هي بالترتيب كما يأتي:
من يحتاج للقيام بالتنشيف:
من الممكن اتباع هذه الطريقة لخسارة الدهون الزائدة في الجسم. فأي رجل نسبة دهونه أعلى من 15% وأي سيدة نسبة دهونها أعلى من 25% بامكانهم القيام بالتنشيف، فهي ليست خاصه بمن يمارس رياضة كمال الأجسام فقط.
عليك أن تعرف أن لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون أسبوعيًا عليك أن تحرق يوميًا ما يعادل 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات التي تدخل جسمك، لذلك هنالك قواعد يجب عليك مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضيه الخاصة بالتنشيف لتستفيد منها قدر الامكان :
تختلف مدة النظام المتبع في التنشيف تبعًا لحالة الجسم، فقد يحتاج البعض لاتباع نظام التنشيف بشكل متواصل لمدة 12 - 16 أسبوعًا ، بينما قد يحتاج البعض الاخر لاتباعه على فترات متقطعة لمدة 6 أشهر، كما قد يتم تغيير النسب المتبعه من البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل أسبوعي حسب وضع الجسم.
أثناء اتباعك لنظام تنشيف الجسم من الدهون احرص على الالتزام بالقواعد الاتية:
وفي نهاية مقالنا عزيزنا القارئ لو نسبة دهونك مرتفعة وترغب في الحصول على جسم متناسق خال من الدهون ننصحك ان تبدأ برنامجك للتنشيف بدون الشعور بالتعب أو الجوع بالاشتراك معنا في تطبيق يلا ستارت ليساعدك للحصول علي النتيجه المثالية واللياقة البدنية التي تحلم بها من منزلك وبدون الذهاب للصالات الرياضية.